Wusstest du, dass du eine Superpower besitzt? Ja, das tust du: Dein Immunsystem ist deine ganz persönliche Superkraft, denn dein Körper ist mit einem ausgeklügelten Schutzsystem ausgestattet. Wie du diese Superkraft beibehalten kannst, erfährst du hier.
Wie halten wir unsere persönlichen Superkräfte am besten in Schuss? Wissenschaftliche Studien belegen, dass Faktoren wie Stress, Schlaf, Ernährung und Bewegung unser Immunsystem nachweislich beeinflussen.
Mit diesen Tipps sorgst du für ein gutes House Keeping:
Reduziere dein Stressniveau. Dabei helfen regelmäßige Pausen und Auszeiten, Bewegung an der frischen Luft, Meditation oder Yoga.
Achte auf mindestens sechs Stunden Schlaf pro Nacht. Vermeide gehaltvolle Mahlzeiten und zu viel Bildschirmzeit vor dem Einschlafen.
Versorge deinen Körper mit ausreichend Vitamin C. Greif zu Säften und Smoothies mit Zitrusfrüchten, Aroniabeeren, schwarzen Johannisbeeren oder Acerola.
Verzichte möglichst auf Alkohol und vermeide zu viel Koffein, besonders am Nachmittag
Ernähre dich ausgewogen, nährstoffreich und kalorienarm. Iss viel frisches Obst und Gemüse und folge der „5 am Tag“-Empfehlung.
Trinke ausreichend, mindestens 1,5 Liter täglich, ideal sind zwei Liter am Tag.
Tanke - besonders im Winter - Sonnenlicht und achte auf deinen Vitamin D-Level. Nahrungsmittel wie Avocado, Joghurt oder Haferflocken sowie Säfte mit Vitamin D kurbeln dein Immunsystem an.
Bewege dich regelmäßig. Moderate Workouts wie Laufen, Schwimmen und Radfahren wirken effektiv gegen Stress.
Wasche deine Hände mehrmals am Tag gründlich für etwa 30 Sekunden. Denke daran, auch die Handrücken und die Zwischenräume der Finger zu säubern.
